第1天到拉萨

推荐住在拉萨八廓街附近，靠近大昭寺，广场上有很多膜拜者，距离布达拉宫很近，吃住行都很方便。

2-3天游览拉萨，住拉萨

拉萨市郊的景点：哲蚌寺、色拉寺（可选）哲蚌寺是藏传佛教格鲁派的高等学府，大概相当于北大清华？遇到雪顿节，还会晒佛，那阵势，是红旗招展，人山人海，锣鼓喧天，鞭炮齐鸣.....不对不对，这是宋丹丹的段子，总之很盛大色拉寺最著名的要数僧众辩经了，捶胸顿足拍脑门，对于不懂藏语的我们来讲就是看看行为艺术。拉萨是个时间节奏很慢的城市，最好吃的饭店基本集中在德吉北路，著名景点比方说：大昭寺，布达拉宫，罗布林卡，小昭寺，哲蚌寺，色拉寺等等。

布达拉宫

散客参观布达拉宫：门票需购票凭证发放处，凭有效身份证凭证及有效身份证件购票参观。行社订票。购票须知：布达拉宫实行预售与限售结（散客票约张），每天下午必须提前一天排队领取购票凭证先后，购票证上标明次日的参观门票进入。最佳拍摄地点：药王山上可以拍摄布达拉宫影；布达拉宫内不可以拍照。

大昭寺

门票：85元/人门票保留好，几日后开放时间：11：30～17：30对游客开放。

①19：30左右会有僧人在大殿里诵经，直到21：00，假如感兴趣，你可以事先和售票处的工作人员打好招呼，届时前往观看。②若在大殿内摄影需另付90元买一张摄影许可证，但有些殿内是禁止拍摄的。请寺庙里的师傅讲解50元。

4-7天

1.羊湖、日喀则、珠峰线路（4天3夜）

景点：羊卓雍措、卡若拉冰川、扎什伦布寺、珠峰大本营、雅鲁藏布江第一天从拉萨出发往南先到三大圣湖之一的羊卓雍措，然后路过卡若拉冰川一直开到日喀则，在日喀则过夜，路上会路过白居寺（有的会过去，有的不会）第二天日喀则后藏中心的扎什伦布寺也就是班禅额尔德尼的寝宫，然后直奔珠峰大本营，在珠峰大本营过夜，胆子大的可以第三天一早徒步去看日出和日照金顶或者珠峰旗云，能不能看到就要看运气了，个人经验是珠峰的上午一般天气好，下午云会聚过来。第三天从珠峰下来回到日喀则过夜休整，第四天回拉萨PS：在珠峰过夜比较辛苦，有些人选择一早从日喀则出来大约下午2点左右到珠峰，看一眼就下去。这样行程会缩短到2天。

拉萨—羊卓雍湖—日喀则—珠峰大本营第一天：拉萨—羊湖—日喀则宿：日喀则，约7小时，柏油路面。上午从拉萨启程，翻越海拔米的冈巴拉雪山，前往羊卓雍湖。第二天：日喀则—定日，约7小时，碎石路面。上午参观扎什伦布寺。下午翻越海拔米的加措拉山，驱车公里到达定日。第三天：定日—珠峰大本营，约6—7小时，碎石路面。清晨前往珠峰自然保护区，参观绒布寺，并徒步前往珠峰大本营，感受大自然的壮丽。不要忘记拍黄昏的珠峰，这里的景色比在大本营所拍的珠峰漂亮很多，尤其是日落金山。第四天：珠峰—日喀则约8—9小时，砂石路面。上午观看珠穆朗玛峰日出。除了为首的珠穆朗玛峰外，还可以欣赏到周围横亘着的拉布吉康峰、卓奥友峰、洛子峰、马卡鲁峰等白雪皑皑的世界顶级峰群。

8-10天

山南三日精华游第1天：桑耶寺出游线路：从拉萨搭乘开往泽当的便车，在桑耶渡口下车，需时3小时。也可从泽当镇坐车到桑耶渡口，票价都是27元/人，渡口距离泽当约30公里。下车后乘机动船横渡雅鲁藏布江，渡船费元/船，当然也可感受一下乘坐羊皮筏的乐趣。上岸后可坐货车到桑耶寺门口，收费3元/人。第2天：雍布拉康－昌珠寺出游线路：离开桑耶寺，循原路折返桑耶渡口，在路边等候来往拉萨或泽当的便车及长途汽车，在镇上可搭乘拖拉机前往雍布拉康，一般5元/人。或者包机动三轮车，往返车资约40元，事先与司机商量好，回程时可顺便在昌珠寺停车，以免司机临时加价，之后返回泽当镇投宿。第3天：藏王墓出游线路：上午在泽当镇找便车或包车前往藏王墓，普通夏利往返约元/辆，可坐4人，但一般司机不太愿意前往，你也可以搭乘拖拉机，5元/人。藏王墓距离泽当镇西南方约90公里。参观后返回泽当镇，去林芝八一镇（下午搭乘班车返回拉萨（约6小时车程）。）

11-13天林芝线

景点：八一镇、雅鲁藏布江大峡谷、南迦巴瓦峰、巴松错、尼洋河、鲁朗林海、南伊沟这条线路是初次上高原的人喜欢的线路，海拔较低，也有好吃的（藏野猪、藏香鸡神马的），当然核心景点是雅江大峡谷、南迦巴瓦、巴松措和鲁朗林海，一般3-4天第一天巴松措、尼洋河，住八一镇第二天雅江大峡谷、南迦巴瓦峰，回来住八一镇第三天鲁朗林海，回来依然住八一镇第四天南伊沟回拉萨

拉萨到林芝的班车首发时间为上午8：00，拉萨到的公路里程为公里，票价约元，途经墨布江达。另外，与林芝相连的公路路段有：林芝－然乌，里程公里，途经通麦、波密。泽当－林芝，里程公里，途经加查、米林。

包车根据西藏旅游资源的特点，游客在西藏旅游一般都采取最方便、最省时、最安全的包车旅游方式。一般情况下，西藏包车的参考价格为（有季节性浮动，价格仅供参考）：面包车可乘坐7人，元/天左右；越野车可乘坐4人，元/天左右。从八一镇包车去波密，面包车价格在至元。

PS：第四天的行程可选，也可以从鲁朗林海玩完直接回拉萨

林芝三日游Day1:拉萨—达孜平原、墨竹工卡—米拉山口—巴松措—八一镇—尼洋河、两江汇流—鲁朗（若不去巴松措，全程KM，若去巴松措全程KM）宿鲁朗沿山路而上翻越海拔米的色季拉山，在山顶，遥望中国最美的十大名山之冠的南迦巴瓦峰，下山前往被原始森林环抱的鲁朗高山牧场，鲁朗藏语意为“龙王谷”，也是“叫人不想家”的地方，是我国面积最大、保持最完好的第三大林区。Day2：鲁朗—鲁朗林海、牧场—派镇—雅鲁藏布大峡谷—南迦巴瓦观景台—派镇—米林—八一（全程KM左右）宿八一上午游鲁朗林海，牧场。下午乘车到码头,在尼洋河观景台欣赏两江交汇处的迷人景色。乘坐游艇畅游雅鲁藏布大峡谷。顺江而下，行至派镇，不仅可以欣赏到美丽的峡谷景色，壮观的跌水，雄伟的雪山，还可以欣赏到佛掌沙丘、迎客松等自然人文奇观。全程公里的航程只需2小时。

驱车前往直白(元)，观赏大渡卡古堡遗址、魔心石、南迦巴瓦峰、雅鲁藏布江一号和二号大拐弯。（远观）Day3：八一—巨柏林—卡定沟—中流砥柱—拉萨（全程KM左右）参观有2年历史的见证人－林芝柏树王。游览卡定神山天佛瀑布，这里有天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯以及藏文“六字真言”佛字等。翻越海拔米的米拉山口，途中流砥柱经邦杰塘草原，回到拉萨，也可以选择返回八一镇。昌都到林芝有长途汽车吗？路况如何？票价多少？11月中旬气候条件适合行走吗？有长途汽车，取国道（川藏南线），经邦达、八宿、波密到林芝。波密到鲁朗之间经过的易贡大塌方地段，地质灾害活跃，今年以来多次被阻断，特别是8月曾连续断路四天。可以昌都县地区客运公司乘车，隔日开行，硬座，票价为元，需走一天半，在波密过夜。11月中旬的气候条件应该不错，因为雨季已过。

14-16天昌都

走进昌都

昌都，康区的中心，是康巴文化的发祥地，“康巴人”、“康巴汉子”就是对这里的藏族同胞的称谓，康区的２５座神山大多都在昌都境内。昌都位于西藏东部，金沙江、澜沧江、怒江中上游，有藏东三江流域之称。昌都东以金沙江为界，与四川省甘孜藏族自治州隔江相望；东南与云南省迪庆藏族自治州接壤。昌都邦达机场是世界上海拔最高的民航机场，目前有到拉萨和成都的固定航班。川藏公路经过昌都，距成都１２００公里，距拉萨１０００公里。昌都的主要景点有：藏传佛教格鲁派在康区的第一寺强巴林寺、噶玛噶举派的祖寺噶玛寺；出产冬虫夏草等名贵植物的邦达草原；卡若遗址（卡若藏语意为“城堡”）；来古冰川和西藏最美的湖泊之一然乌湖等。

最佳季节：5月、6月、9月。

建议游玩：2-3天

（昌都与拉萨相距一千公里，由于路况较差，行车约需四天三夜，班次不定期，主要根据人数和道路情况而定。如果有超过20人同行且道路状况理想，可联系客运站安排发车。另外，昌都还有往返芒康、察隅等地的汽车班次。昌都汽车客运站售票处问询-。除了长途班车之外，昌都当地的旅游局也偶尔会开办至拉萨的旅游汽车，因为以游客为主，所以夜间不行车，可以在过路的旅店休息或吃东西（这些店家也都是旅游局的定点单位），所以路上需时较多，全程大约要5至6天，票价元。如果没有合适的汽车班次，可以搭乘顺路和过路车，主要以货车为主，运气好的话可以找到往来于拉萨、芒康及成都的，这些货车大多停靠在客运站，你可以直接找到在招待所住宿的司机，与他面议，一般昌都至拉萨至元，往芒康60至80元，往成都至元。）

昌都客运站09:00(每周一/三/五)元四天三夜昌都-拉萨

选择昌都客运站08:20(每周一/三/五)元昌都-那曲

17-18天

那曲线

游览纳木错，住拉萨（2天1夜）

三大圣湖中最美的一座，中国第二大咸水湖，离拉萨也比较近，晚上在那湖住一晚上，看看日出、日落、星空神马的，海拔接近0米，不过过夜似乎比海拔相似的珠峰要舒服点。

可以很早从拉萨出发，匆匆看一眼纳木错后就回到拉萨，但大多数游客都会选择在扎西半岛上住一夜。

从拉萨到纳木错最简便的方法是乘坐当地旅行社的车辆。拉萨许多旅行社，包括像吉日、八朗学等背包客集中的旅馆都有去纳木错一日游或两日游（约元/人），只负责往返路程，食宿和门票自理。车一般是金杯或中巴，根据人数多少决定。一般早上7点左右出发。

（羊八井在拉萨和纳木错之间，距拉萨市90公里，在拉萨市东郊汽车站有多班客车前往。在羊八井的运输站或青藏公路旁，很容易找到便车及中巴客车。但是泡温泉的游泳池距离青藏路口大约还有8公里，而且没有出租车，只有徒步或搭车。另一个办法是包车去纳木错，在回来的路上顺道前往，不过事先要同司机商量好。注意事项：高原泡温泉应注意不要过于疲劳，时间不能太长。由于泡温泉时的体力消耗，可能会加重在纳木错的高原反应。）

如果你不要求，有些旅行团的司机只会把车开到纳根山附近的湖边。游纳木错一定要到达扎西半岛，绝对不要以为只要到纳根山下的湖边就了事。

②扎西半岛上有扎西寺和一些简陋的旅馆和饭馆，夜间十分冷，要注意保暖。③扎西半岛不通电，几间房屋可供住宿，但没有自来水，晚上刚刚天黑的时候可能会发一会儿电。④扎西半岛所有的房间加在一起顶多能住四十几个人，如果刚好游客较多，恐怕会有麻烦。

去纳木错游览，除了观赏纳木错湖之外，另一大特色是一望无际的纳木错草原，让人感受至深的是藏北那种人迹罕至的壮阔雄浑。草原上动作敏捷的土拨鼠、悄然凝望的黄羊、活泼可爱的野兔，都让人感到一种大自然的亲切。散落在草地上的一顶顶帐篷，升起的的一缕缕青烟，都给人以无尽的遐想。此外，湖面很厚的冰至翌年5月开始融化时发出的巨大声响，声传数里，亦是一自然的奇景。

拉萨至纳木错一日游一般是跟随当地旅行社线路前往，比较方便。早晨出发赴纳木错，沿途观赏拉萨河，藏北大草原、青藏公路、翻越那根拉山、游览西藏三大圣湖之一的纳木错。下午返程领略藏北草原迷人风光，在五彩经幡飘荡之地，遥望念青唐古拉山雪峰，途经远观羊八井地热温泉。晚上回到拉萨。游客也可以选择在纳木错待两天，晚上一般住宿在扎西半岛上，不过要尽早租好房间。自己携带装备野营也是一个较不错的解决住宿的办法，但夜间十分冷，要注意保暖。

而大多数旅行者都会结伴到湖上过一夜，可以看看清晨和黄昏的纳木错。记住一定要夜晚出来看一看纳木错的星空，你会永生难忘的。当地有土屋、简易房子和简易帐篷可供住宿，帐篷约15元/床，简易房子约20元/床。一般都是每个房间4-5张床。也可住在当地雄兵站、藏人定居的土围子，约10元/人，当地人很热情，地上铺棕垫，晚上很冷，取暖用的牛粪只能批发，约10元/袋。扎西半岛上有几家帐篷搭起来的住宿点，是大通间，每个床位从30元到元不等，价格也随季节变化，仅供参考。晚上很冷，夏天的晚上都有可能下雪，最好多带点衣服，要在那里住的话，最好带个睡袋。

19-20天

那曲或者拉萨回

成都长沙硬卧

常见的路线已经十分固定，青藏铁路进，拉萨或林芝飞出，到拉萨后选择游览市内的几个寺庙，以后是纳木错、羊湖，日喀则和林芝选一条（多数普通游客会选择日喀则），7，8月的旺季人会很多，拉萨早就不是背包客的胜地，熙熙攘攘的人流和高价消费是当下的特点，如果火车进藏普通人也基本不会有高反，但不要太兴奋的奔跑和跳跃。上坡和走路放慢速度就好。

我给你一条包车旅行的线路，你可以和其他朋友一起包一辆越野车走这条线路，自由程度比旅行团好太多，但是费用会略高一点。拉萨--巴松错--尼洋河--八--镇--色季拉鲁朗--通麦天险--波密--然乌--米堆冰川--米林--直白雅鲁藏布大峡谷--朗县--加查--拉姆拉错--泽当--羊湖--江孜--日喀则--珠峰大本营--纳木错--羊八井--拉萨这条线路是需要7-9天走完

邦达之后的路段尽量买些小饼干铅笔什么的有的路段的确存在小孩子拦路要东西4.徒步没什么好说的就是防晒带水防尘很重要（单反什么的就要不带了背包徒步去西藏带个单反无比傻bi）5.唇膏！一定要带！6.跟师傅合影的时候不要竖起大拇指虽然没人给我解释为什么但这个是个忌讳7.最重要的一点！！！！一定要跟沿路的骑单车的徒步的竖起大拇指他们也会对你这样的感觉很好棒极了。对施工的师傅和遇到藏族各种人一定要微笑即使他们一看是很警戒的盯着你一个微笑一句扎西得咧你们就可以很好地相处了8,。想起一点说一点路上遇到有经幡的地方双手合一默念一句“噢嘛尼呗咩哄”那是路上有过遇难的人的地方别傻乎乎的去照相

目前拉萨市有东郊、西郊、北郊和柳梧4大公路客运站。东郊客运站（拉萨市江苏东路3号）主要发售至拉萨市7个县的短途班车车票，同时发售拉萨至林芝的大小班车车票北郊客运站（拉萨市扎基路11号）主要发售拉萨至昌都、芒康、香格里拉（云南迪庆）沿途各县区的客票，此外也发售拉萨至那曲、日喀则、山南、阿里地区的车票西郊客运站（拉萨市民族路1号）主要发售日喀则、山南地区以及区外城市（格尔木、成都、西宁、兰州等城市）的车票，发往山南地区的客运班车每20分钟一班，发往日喀则地区的客运班车每30分钟一班，发往那曲地区的客运班车每小时一班。此外，还有众多小型班车，人满即发。

酥油茶酥油茶藏族的一种饮料。多作为主食与糌粑一起茶加工而成。先将适量酥油放入特制的桶中，佐以食用木柄反复捣拌，使酥油与茶汁溶为一体，呈乳状即亦有饮用酥油茶的习惯。藏族喝酥油茶有一定的规矩，一般是边喝边添加客人，客人的茶碗总是斟满的。藏家酸奶地道的藏家酸奶是美美的一道藏餐。又甜、又香又容易吸收，还有驱杀肠道中腐败菌的作用，一生若风干肉干肉，是非常有特色的一种西藏食品。每年年底民们将牛羊肉割成小条，挂在阴凉处，让其自然风干用。经过风干之后，肉质松脆，口味独特。青稞酒青稞酒，藏语叫做“羌”，是用青藏高原出产的一种它是青藏人民最喜欢喝的酒，逢年过节、结婚、生孩具有清香醇厚、绵甜爽净，饮后头不痛、口不渴的独炸灌肺西藏菜，藏语音洛乍，多见于拉萨等地，以羊肺煮后炸而成。特点是色泽淡褐，外酥脆里软、味香美糌粑糌粑是藏族的一种主要食品。糌粑的制作方法是色、紫黑色二种）晒干炒熟，磨成细面便是待食的糌相似，但北方的炒面是先磨后炒，西藏的糌粑却是先蒸牛舌西藏菜，藏语音杰郎最，多见于拉萨等地，以牛特点是入口软嫩，味道鲜美而带椒香。藏族酥酪糕奶味甜点，有滋补强身功效，为藏胞待客糕点。

进藏旅游准备：

高原反应

①进藏前一周，必须开始服用红景天胶囊（大一些的药店均有售）

②进藏前一两个月，适量开始做运动（跑步、游泳、打球）

③进藏前一定要调养好身体，不要感冒，不要有喉咙发炎之类的问题（在高原环境下感冒很容易引起肺气肿）

④到达西藏后最好在宾馆休息半天以适应环境，不要兴奋地到处乱晃，刚到的第一第二天最好不要洗澡

必带物品

①感冒药、消炎药、红景天、创可贴、散列通（头痛药，高原必备）、西洋参含片（高原必备）、去西藏的话还要额外准备红景天提前一个礼拜服用

②牙刷、牙膏、毛巾、洗发水、香皂、小袋洗衣粉

③吹风机、杯子、小小的漱口杯

④防晒霜、润肤露（大宝）、唇膏、洗面奶

⑤雨伞、遮阳帽子、魔术头巾、口罩（搭车防尘。在干燥路段还可以往口罩上浇水，让呼吸舒服些）防水密封袋（用以保护相机等重要物品以及易湿衣物等）包防水罩

⑥充电宝、耳塞、眼罩、充气枕、手电筒，（湿巾）

⑦现金（登山杖：选择轻便类型的，带减震弹簧最佳刀具。）

2、食品类

高能食品，压缩饼干或水果糖。牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食。

3、在西藏，联通没有信号是很正常的一件事情

文件：身份证、护照签证及复印件、1寸及2寸护照照片、学生证。

（银行卡：推荐华夏银行的借记卡。不管国内还是国外每天第一笔取现免手续费，随用随取，而且卡片本身也没有年费，出门在外还是不要带太多现金、青旅会员卡（大城市能用到，到了西藏基本都是山寨的青旅了，淘宝上办的，45包邮））

4、包：

背包：必须是50升以上的背包（osprey小鹰的背负38是最合适的,所以呢,如果看上小鹰48的那还不如用气流50的）

突击包（同伴备一个）

腰包：（必备品），不必太大，主要是装随身重要物品。

衣服：

棉袜子：（必备品），若干双。

鞋子：不一定非要专业的登山鞋，但是最好是有一双底子厚的慢跑鞋，我的好几个朋友都是穿着NB的慢跑鞋走的西藏，推荐。这样使自己卸下背包的时候让人一眼就看出来是个旅行的一双人字拖或者洞洞鞋：若是结伴同行，一人带就够了，可以轮流用。

3条以上的内裤及袜子

秋裤：2条。

一条牛仔裤一条舒服长裤一条纯棉的打底裤，既能外穿又能当秋裤两件短t恤、一件长T，怕晒的再带件能防晒的轻薄外套，或者皮肤风衣

建议带一件轻便羽绒服。早上进去特别热，长袖就进去了，结果在里面的6个小时经历了大雨，暴雪，冰雹天气。冲锋衣冲锋裤登山鞋登山杖，有就带上，肯定用得着。有快干内衣最好。

一件抓绒和一件冲锋衣，可以用羽绒服代替，这个一定要带，高原晚上以及下雨的时候都很冷

冲锋衣：（必备品），徒步时的必须品，建议购买GTX面料的，带有兜帽的最好。

冲锋裤：（必备品），徒步时的必须品，建议购买GTX面料的，裤脚有拉链的，且能够把裤脚收紧的最好。

三、相关政策

到西藏旅游需要办理边境证的旅游点：

日喀则地区：仲巴县、萨嘎县、聂拉木县(樟木)、定日县、康马县、亚东县、岗巴县、定结县、吉隆县；

山南地区：错那县、隆子县、洛扎县、浪卡子县；林芝地区：米林县、朗县、察隅县、墨脱县；阿里地区：普兰县、扎达县、日土县、噶尔县。